Een einde aan paniekaanvallen met de juiste en gezonde ademhaling

Een paniekaanval ontstaat als je het gevoel heeft geen controle meer te hebben. Er zijn manieren om die controle weer te krijgen. We leggen je uit welke ademhalingstechnieken direct helpen.

Je voelt een paniekaanval opkomen

Vermoeidheid, spanning en angst kunnen zorgen voor een verhoogde hartslag, een versnelde ademhaling, duizeligheid of een wazig zicht. Deze klachten kunnen extra angst met zich meebrengen.

Een paniekaanval ontstaat als je het gevoel hebt hier geen controle meer over te hebben. Hoewel de klachten niet direct gevaarlijk zijn en de angst vanzelf ook weer minder wordt, is het niet fijn paniekaanvallen te ervaren. Daarnaast heeft de bijkomende stress vanzelfsprekend effect op je gezondheid. [1]

Wij willen je geen tijdelijke oefeningen bieden die alleen helpen tijdens de paniekaanval. Wij willen graag een langdurige verandering in onder andere de ademhaling teweegbrengen waardoor minder stress optreedt.

‍

Doe de gratis ademtest!

Symptomen en oorzaken van een Paniekaanval

Er is een duidelijk verschil. Paniekaanvallen komen door hevige paniek of angst in combinatie van lichamelijke symptomen. Uit een paniekaanval kan wel hyperventilatie voortkomen.

Wanneer je een paniekaanval hebt, ervaar je hevige angst en voel je je erg onprettig. We spreken van een paniekaanval wanneer j vier (of meer) van de onderstaande symptomen uit het niets voelt opkomen. Deze symptomen bereiken binnen tien minuten een hoogtepunt.

• Hartkloppingen
• Transpireren
• Trillen of beven
• Gevoel dat u geen lucht krijgt
• Pijn of drukkend gevoel op de borst
• Misselijkheid
• Duizeligheid
• Tintelende sensaties in het lichaam
• Opvliegers/koude rillingen
• Gevoelens van onwerkelijkheid
• Bang om dood te gaan
‍

Er is geen duidelijke oorzaak voor het ontstaan van een paniekaanval. Iedereen heeft andere situaties of prikkels die dit kunnen veroorzaken. Waarschijnlijk gaat het om een combinatie van factoren, zoals angst en verhoogde adrenaline en serotonine levels.

Paniekaanvallen zijn iets heel anders dan een paniekstoornis

De paniekaanval wordt vaak gelijkgetrokken met een paniekstoornis. Dit is niet zo, een paniekaanval is vaak veel “gewoner”. Het kan iedereen overkomen!

Daarom past bij een paniekaanval vaak helemaal geen cognitieve gedragstherapie. Je hebt handvatten nodig om zelf de controle te krijgen en te houden. Een gezonde ademhaling is hierbij bewezen effectief. [2] Dat is dan ook precies waarbij wij je willen helpen.  

Want breathwork kan heel krachtig werken tegen deze klachten.

Wat is een gezonde en juiste ademhaling?

Een goede ademhaling is van groot belang. Het zorgt namelijk voor veel positieve invloeden op het lichaam. Zo maakt een goede ademhaling het immuunsysteem sterker. Hierdoor ben je minder vatbaar voor ziektes. Bovendien wordt de bloeddruk verlaagd. Ook verbetert de aandacht, creativiteit en zorgt het voor een langere levensduur.

Wanneer je last hebt van paniekaanvallen, heb je zeker baat bij een goede ademhaling. Je brein krijgt daardoor genoeg zuurstof om optimaal te functioneren en dit versterkt je mentale helderheid. Bij gezonde ademhaling gaat de lucht via de neus naar de longen en heb je een buikademhaling.

Wat kan onze oefentherapie met ademsessie voor je betekenen?

Ons doel is ervoor te zorgen dat de paniekaanvallen niet meer voorkomen door je tips en tools aan te reiken over het herkennen van de onderliggende patronen en je gevoelens sneller een plek te kunnen geven. Wij focussen op het verbeteren van de ademhaling en verminderen van stress.

Tijdens een ademsessie gaan wij ervoor zorgen dat je beter om kunt gaan met stress door een diep gevoel van ontspanning te creëren. De ademhaling wordt geoptimaliseerd en je leert niet meer snel te ademen, maar juist een diepe en volledige ademhaling toe te passen.

In een ademsessie gaan we tevens de spierspanningen in de nek, de borstkas en het diafragma (middenrif) aanpakken. Verhoogde spierspanning in deze regio zorgt dat je niet optimaal gebruik kunt maken van je ademcapaciteit.

Volledig vrij kunnen ademen betekent meer verbintenis met het lichaam en dus met het gevoel.
Paniekaanvallen kunnen beter voorkomen worden wanneer je meer in contact staat met het gevoel. Waardoor je de vervelende gevoelens van angst beter een plekje kan leren geven. Een blijvende verandering in de ademhaling zorgt dus voor minder stress.

We kunnen nog meer doen tegen paniekaanvallen

Naast een ademsessie, bieden we coaching die heel helend kan zijn. We combineren hier ademtherapie met doorbraakcoaching. Deze doorbraakcoaching helpt je om de oorzaak van je klachten te achterhalen. Die klachten veroorzaken namelijk stress in je lichaam waarop het lichaam moet reageren. Het lichaam kan zich als gevolg van de stress in verschillende overlevingsstanden bevinden.

‍
Dit zijn fight, flight en freeze. Het sympathische zenuwstelsel zorgt voor aanmaak van adrenaline om zo snel mogelijk te reageren op gevaar. Het parasympatische zenuwstelsel brengt het lichaam in de rust stand.
Deze balans is verstoord waardoor paniekaanvallen kunnen ontstaan. Door het systeem te resetten door middel van stress release, kunnen wij de paniekaanvallen beter voorkomen.

‍
Dit gebeurt tijdens gerichte coaching met ademwerk. Je krijgt tijdens dit traject doorbraakcoaching in combinatie met ademtherapie. Hiermee werken we op meerdere niveaus aan je klachten. Eerst gaan we ze achterhalen, om ze vervolgens aan te pakken.
‍

Heb je vragen over onze behandelmethodes? Neem gerust contact met ons op.

‍

Neem contact op

‍