Een paniekaanval ontstaat als je het gevoel heeft geen controle meer te hebben. Er zijn manieren om die controle weer te krijgen. We leggen je uit welke ademhalingstechnieken direct helpen.
Je voelt een paniekaanval opkomen
Vermoeidheid, spanning en angst kunnen zorgen voor een verhoogde hartslag, een versnelde ademhaling, duizeligheid of een wazig zicht. Deze klachten kunnen extra angst met zich meebrengen.
Een paniekaanval ontstaat als je het gevoel hebt hier geen controle meer over te hebben. Hoewel de klachten niet direct gevaarlijk zijn en de angst vanzelf ook weer minder wordt, is het niet fijn paniekaanvallen te ervaren. Daarnaast heeft de bijkomende stress vanzelfsprekend effect op je gezondheid. [1]
Wij willen je geen tijdelijke oefeningen bieden die alleen helpen tijdens de paniekaanval. Wij willen graag een langdurige verandering in onder andere de ademhaling teweegbrengen waardoor minder stress optreedt.
Symptomen en oorzaken van een Paniekaanval
Er is een duidelijk verschil. Paniekaanvallen komen door hevige paniek of angst in combinatie van lichamelijke symptomen. Uit een paniekaanval kan wel hyperventilatie voortkomen.
Wanneer je een paniekaanval hebt, ervaar je hevige angst en voel je je erg onprettig. We spreken van een paniekaanval wanneer j vier (of meer) van de onderstaande symptomen uit het niets voelt opkomen. Deze symptomen bereiken binnen tien minuten een hoogtepunt.
• Hartkloppingen
• Transpireren
• Trillen of beven
• Gevoel dat u geen lucht krijgt
• Pijn of drukkend gevoel op de borst
• Misselijkheid
• Duizeligheid
• Tintelende sensaties in het lichaam
• Opvliegers/koude rillingen
• Gevoelens van onwerkelijkheid
• Bang om dood te gaan
Er is geen duidelijke oorzaak voor het ontstaan van een paniekaanval. Iedereen heeft andere situaties of prikkels die dit kunnen veroorzaken. Waarschijnlijk gaat het om een combinatie van factoren, zoals angst en verhoogde adrenaline en serotonine levels.
.webp)
.webp)
